טיפים להקלה על כאבי הרגליים:
טיפול מסג' ברגליים:
טיפ: עסי את רגלייך בקרם ועסי את כפות הרגליים בצורה מעגלית כדי לשפר את זרימת הדם ולהקל על השרירים בנוסף ,רצוי לגלגל את כף הרגל על בקבוק מים או כדור קוצים.
בחירת נעליים נכונות:
טיפ: בחרי בנעליים נוחות ותומכות, עם סוליה קשיחה בחרי בנעליים עם עקב קשיח מעט מוגבהות תחתית יציבה ורחבה עם שרוכים ומבנה קשיח.
פעילות פיזית מגוונת:
טיפ: בצעי פעילות פיזית שמגוונת ומשולבת, כמו הליכה, שחייה, או יוגה, כדי לחזק את השרירים ולשדרג את יכולת ההגמישות ברגליים.
טיפול בדורבן יבלות:
טיפ: תרגול של מתיחות עם כף הרגל, עמידה על מדרגה ומתיחת קצוות האצבעות וגלגול כף הרגל על כדור.
טיפול בציפורן חודרנית:
טיפ: נסי לרכוש נעליים עם קצה פתוח או עם מרווח בקצה, והשתמשי במדרסים המונעים לחץ במסרק כף הרגל ועצם הבוניון.
תרגול ואימונים מודרכים:
טיפ: התחילי תכנית תרגול שמתמקדת בחיזוק שרירי הרגל גמישות אגן והיציבה.
הפחתת זמן העמידה בנעליים:
טיפ: הפחיתי את זמן העמידה הממושך ועומס על הרגל.
שמירה על משקל תקין:
טיפ: שמרי על משקל תקין על מנת להפחית את העומס על רגלייך וכך תפחיתי את הלחץ על כף הרגל, כל קילוגרם פחות מוריד מהלחץ על כף הרגל הברכיים והגב.
בדיקה תקופתית:
טיפ: בדקי את רגלייך תקופתית ותגיעי לאבחון מניעתי תלת מימדי ממוחשב, מדרסים חדשים יכולים למנוע אוסף של בעיות רפואיות שחלקם אתם יודעים וחלקם לא.
